Fantastiske "før-is" strækøvelser til målmænd
"FØR-IS" ØVELSER
FANTASTISKE STRÆKØVELSER
Skuldre/Albuer
Placer hænderne fladt på væggen mens du rotererkroppen frem.
Lår/Knæ/Lyske
Spred du bøjede ben til siden,
og pres nedad.
Knæhase
Bøj dig fremover med strakte ben.Målet er at blive i stand til at nå gulvet med dine håndflader. Lad være med at lave små ryk nedad, og tving ikke dig selv mere nedad end du kan.
Skuldre
Hiv din arm op over hovedet ved at tage fat i albuen med din modsatte arm.
Knæ/Lår
Læn dig op ad væggen, hiv i din ene fod til du mærker at det strækker forrest på låret. Prøv dette uden at støtte på væggen, det er en god måde at teste din balance-evne på.
Knæ/Lår
Læn dig op ad væggen, hiv i din ene fod til du mærker at det strækker forrest på låret. Prøv dette uden at støtte på væggen, det er en god måde at teste din balance-evne på.
Læg/Ankler
Hold den bageste fod helt fladt på gulvet, mens du trækker dig selv frem. Mærk læg-musklen.
Hofte/Lår/Knæ
Dette er bedst beskrevet ved at kigge på billedet!
Mærk selv efter og se forskellen!
Gør dette før hver træning og kamp, og du vil ikke kun forhindre
at der opstår skader - du vil simpelthen spille bedre!
Bemærk! Lav aldrig øvelserne med små ryk. Brug let kontrolleret pres, målet er at opnå øget fleksibilitet for hver gang du laver dem. Du ved du gør det rigtigt, når den "gode" smerte bliver mindre og mindre mærkbar med tiden, og du kan udføre strækøvelserne til det maksimale niveau uden besvær.
